一番のおすすめは腹式呼吸です。感情がマイナスへ傾いてしまっている時は、どうしても呼吸が浅くなるかなと思います。腹式呼吸が上手にして、全身の力を抜くようにすると、かなり落ち着くと思います。
また、しばらくすると、呼吸が浅くなって、考えがぐるぐるしていると思うので、気づいたときに、腹式呼吸にして、全身の力を抜く。
本当に、ぐるぐるしている時には、思いつきもしないですし、起こっている物事が解決するわけではないので、気休めそのものですが、自分の感情にとらわれない。自分の感情が行き過ぎるのを待つ。という事では。方法として持っておくといいかなと思います。
腹式呼吸もいろいろです。試してみて、良い方法を見つけてください。僕の場合は意識して息を下に落としていくという感じです。